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如果忘记了Apple ID密码，并且需要使用手机号找回，可以按照以下步骤操作。
1、打开苹果官方提供的“我的Apple ID”界面，即appleid.apple.com。
2、在页面中找到并点击“密码”一栏，然后点击“忘记Apple ID或密码”。
3、进入新页面之后，点击“查找Apple ID”，然后输入自己的姓名和手机号进行验证，如果验证成功，即可获取自己的Apple ID。
4、在弹出的新页面中，点击“更改密码”选项来重置密码，可以选择通过手机验证码来验证身份并找回Apple ID密码，输入自己的手机号并获取验证码后，按照页面提示填写相关信息即可成功重置密码。
如果手机号码已经更改或者无法接收短信验证码，可能需要通过其他方式来找回Apple ID密码，可以选择联系苹果客服或者前往苹果专卖店寻求帮助，无论采取哪种方式找回密码，确保提供的信息准确无误，以便尽快找回自己的Apple ID密码。